¿Es normal lo que me está pasando?

 

La pregunta inevitable

Una de las preguntas más frecuentes que muchas mujeres hacen en consulta psicológica es: ¿Esto qué me pasa es normal?

Esta pregunta suele surgir cuando el cuerpo y la mente comienzan a manifestar síntomas que parecen no tener una causa evidente o que, incluso, se perciben como desproporcionados frente a las situaciones que los han generado.

No es raro escuchar frases como: “No entiendo por qué me siento así si en teoría debería estar bien”, o “Desde que pasó esto, ya no me reconozco”.

En este artículo abordaremos los síntomas relacionados con la aparición de ciertos síntomas que pueden aparecer después de haber vivido cambios vitales con alto factor estresante, una condición emocional más común de lo que se cree, pero también ampliamente malinterpretada o subestimada.

Cambios vitales y la carga invisible del estrés

Mudanzas, rupturas, cambios laborales, el nido vacío, una enfermedad, la jubilación, el matrimonio de los hijos o incluso un ascenso profesional pueden detonar un desajuste emocional significativo.

A pesar de que muchas de estas transiciones están socialmente validadas como “normales” o incluso “positivas”, no siempre se reconocen sus efectos emocionales profundos.

En Psicología hablamos del trastorno adaptativo para explicar una respuesta psicológica desproporcionada ante la presencia de un estresor presente e identificable.

No implica debilidad, sino que nuestro sistema emocional está sobrecargado y está intentando adaptarse a una nueva realidad.

¿Qué síntomas son los que pueden aparecer en este tipo de situaciones?

No es extraño que se experiment una combinación de síntomas y que estos lleguen a confundirse con otras condiciones médicas o psicológicas. Algunos de los más frecuentes son:

• Trastornos del sueño: dificultad para conciliar o mantener el sueño, o sensación de no haber descansado al despertar.
• Cambios en el apetito: aumento o disminución del hambre, a menudo acompañados de cambios de peso.
• Irritabilidad o ansiedad persistente: sensación de estar “al límite”, hipersensibilidad emocional, o reacciones desproporcionadas.
• Cansancio constante: fatiga mental o física sin causa médica aparente.
• Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
• Llanto fácil o sensación de tristeza inexplicable.
• Aislamiento social progresivo: se empieza a evitar el contacto con amistades o situaciones cotidianas.

Estos síntomas suelen aparecer en las semanas posteriores al evento estresante y pueden durar varios meses si no se abordan adecuadamente.

¿Es normal sentirse así?

La respuesta es sí, pero con matices. Es normal experimentar malestar cuando enfrentamos situaciones difíciles. Lo que no es saludable es normalizar ese malestar cuando se prolonga, interfiere con el funcionamiento diario o deja de tener relación directa con el evento que lo provocó.

Muchas mujeres han aprendido a minimizar lo que sienten, a restar importancia a sus emociones o a exigirse seguir adelante “como si nada”.

Esta presión interna puede silenciar señales tempranas de un trastorno adaptativo, dificultando el reconocimiento del problema.

Desarrollar respuestas adecuadas: de la intuición al abordaje terapéutico

La buena noticia es que este tipo de trastorno tiene un excelente pronóstico cuando se identifica a tiempo y se interviene de forma adecuada.

Estas son algunas claves para desarrollar respuestas adaptativas y no reactivas:

1. Validación emocional: Lo primero es reconocer que lo que sientes es legítimo. Tienes derecho a sentirte así. No necesitas justificar tu malestar para que sea válido.
2. Psicoeducación: Comprender que tu organismo responde de forma coherente al estrés permite reducir la autoexigencia. Conocer el trastorno ayuda a quitarle carga de culpa o vergüenza.
3. Espacio terapéutico: La intervención psicológica basada en terapia cognitivo-conductual o enfoques integradores permite explorar las creencias asociadas al cambio, desarrollar habilidades de afrontamiento y prevenir cronificaciones.
4. Apoyo social: Compartir lo que estás atravesando con personas de confianza genera bienestar emocional.
5. Autocuidado estructurado: Establecer rutinas, descanso adecuado, actividad física moderada y momentos de conexión contigo misma son pilares para restaurar el equilibrio emocional.

Cuando lo emocional se vuelve físico, escucha el mensaje

No estás exagerando. Lo que te pasa tiene sentido y puede explicarse desde la psicología.

El trastorno adaptativo no es un signo de debilidad, sino una señal de que estás enfrentando una transición significativa. Reconocerlo a tiempo y atenderlo desde un lugar de autocuidado y compasión puede ser el inicio de un nuevo equilibrio, más consciente y más alineado contigo misma.

Si te sentiste identificada con este artículo, no dudes en buscar orientación profesional. El primer paso para sanar muchas veces comienza por dejar de preguntarte si es normal y empezar a preguntarte qué necesitas.

Buscar ayuda profesional: una decisión valiente y transformadora

Si bien, en ocasiones, las personas logran adaptarse a los cambios vitales, en muchas otras, experimentan un desgaste emocional progresivo que va minando su calidad de vida. Aquí es donde la consulta con un profesional de la psicología no solo resulta útil, sino altamente recomendable.

Contrario a lo que algunos mitos aún sostienen, acudir al psicólogo no es señal de debilidad, sino de inteligencia emocional y responsabilidad personal. Significa que te escuchas, que te reconoces vulnerable (como todos lo somos en ciertos momentos) y que eliges hacer algo al respecto.

¿Por qué es recomendable consultar a un profesional?

• Evaluación precisa: Un psicólogo puede ayudarte a identificar si tus síntomas corresponden a un trastorno adaptativo u otra condición, evitando autodiagnósticos erróneos o minimización del problema.
• Intervención personalizada: Recibirás estrategias específicas para tu situación particular, alineadas con tu historia, tu forma de ser y los recursos con los que cuentas.
• Prevención de cronificación: Atender a tiempo un trastorno adaptativo reduce el riesgo de que evolucione hacia cuadros más complejos, como la depresión mayor o los trastornos de ansiedad.
• Reconfiguración de hábitos y creencias: El proceso terapéutico favorece el desarrollo de nuevas formas de interpretar la realidad, mejorar tu diálogo interno y tomar decisiones más alineadas con tus necesidades reales.
• Cuidado de tu salud integral: Porque lo emocional no está separado de lo físico. El bienestar psicológico influye directamente en tu sistema inmune, tu descanso, tu alimentación y tu forma de relacionarte con el entorno.

En resumen, si estás atravesando un cambio vital que ha traído consigo síntomas emocionales o físicos que no comprendes, y te preguntas si “es normal sentirte así”, la mejor respuesta no la da un buscador en internet, sino una mirada profesional, empática y entrenada en comprender lo que no siempre se ve a simple vista.

Invertir en tu salud mental es invertir en ti misma.

Y nunca es tarde para hacerlo.